اسباب قلة التركيز واهم النصائح للحد منه

مشكلة عدم التركيز من أكبر المشاكل الصعبة التي يعاني منها الكثير في الوقت الحالي، وتؤدي اسباب قلة التركيز على عدم القدرة على تصفية الذهن و التفكير بالشكل السليم للوصول إلى حلول وأفكار جيدة، وهذه المشكلة تواجه العديد بمختلف المراحل العمرية، سواء أطفال أو كبار.

 يعد التركيز من أهم الأشياء التي نحتاج إليها بشكل يومي سواء في الدراسة أو العمل أو حياتنا بشكل عام وخاصة في التفكير في مشاكل الحياة الصعبة التي نتعرض لها دومًا، وفي هذا المقال سوف نقدم اسباب عدم التركيز، وأهم نصائح زيادة التركيز وتحسين الذاكرة.

 اعراض قلة التركيز

يوجد بعض التغيرات التي يشعر بها الأشخاص الذين يعانون من قلة أو فقدان التركيز، والتي تؤثر على نمط حياتهم اليومية بشكل كبير، فبعض الأشخاص يشعرون بأعراض غريبة وجديدة عليهم، فلا تقتصر أعراض قلة التركيز على عدم القدرة على التفكير فقط، بل يوجد بعض الأعراض التي إذا شعرت بها يجب أن تعلم أنك مصاب بقلة التركيز وعليك إتباع بعض النصائح التي سوف نذكرها.

• النسيان السريع وضعف الذاكرة.
• عدم القدرة على الجلوس.
• عدم القدرة على التفكير بشكل سليم.
• نسيان الأماكن والأشياء الهامة.
• الصعوبة الشديدة في اتخاذ القرارات.
• صعوبة في أداء الأعمال والمهام اليومية.
• فقدان طاقة الجسد والحيوية.
• عمل أخطاء صغيرة بشكل مستمر.
• إذا أخبرك من حولك بأنك مشتت وغير قادر على التركيز.
• نسيان الاجتماعات والمواعيد الهامة دائماً.
• وجود صعوبة في النوم.
• الشعور بالجوع دائماً.
• الإحساس بالقلق والتوتر.
• الشعور بالإجماع دائماً.

 أهم اسباب قلة التركيز

 يرجع قلة التركيز أو عدمه إلى أسباب كثيرة تختلف من شخص لآخر، ويوجد بعض الأفعال التي نقوم بها بشكل يومي من الممكن أن تؤدي إلي ذلك بشكل كبير، لذلك نذكر لكم في السطور التالية أهم اسباب قلة التركيز :

 قلة العناصر الغذائية

• يجب احتواء الجسم على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم لعدم التعرض لمشكلة عدم التركيز.
• نقص الحديد ونقص حمض الفوليك وفيتامين ب 12 والثيامين، من أكثر الأسباب التي تؤدي إلي فقدان التركيز.

 وجود خلل هرموني من ابرز اسباب قلة التركيز

• تحدث مشكلة عدم التركيز عند وجود خلل في الهرمونات.
• من أكثر الهرمونات التي يؤدي عدم توازنها إلى عدم التركيز هى عدم انتظام هرمونات  الغدة فوق الدرقية والغدة الكلوية

الضغط  النفسي

• عند التعرض للضغط النفسي الزائد يؤدى ذلك إلي فقدان التركيز.
• القلق والتوتر من أهم الأسباب التي تؤدي للضغط النفسي و اسباب قلة التركيز.

 الأمراض الجسدية

• من أهم الأسباب التي تؤدي قلة التركيز هي الأمراض الجسدية.
• ومن أكثر الأمراض التي تسبب عدم التركيز هي الأمراض المزمنة مثل السكر والضغط والسرطان.

 الاكتئاب

• السبب الرئيسي لقلة التركيز هو الاكتئاب والإحباط.
• عند اكتئاب الشخص يصعب عليه التفكير وإيجاد الحلول للمشاكل التي يواجهها.
• الاكتئاب يسبب عدم توازن الهرمونات لذلك يؤدي إلى فقدان التركيز بنسبة كبيرة.

 المزيد من اسباب قلة التركيز

• عند التعرض إلى درجة حرارة مرتفعة أو البرودة الشديدة.
• عند نقص السوائل والإصابة بالجفاف.
• عند التعرض للأصوات العالية لفترة طويلة.
• عند حدوث تسمم بالمعادن الثقيلة، مثل معدن الرصاص والزئبق.
• الكسل والخمول من أكبر الأسباب التي تؤدي إلى قلة التركيز.
• النوم لمدة أكثر من تسع ساعات يومياً.
• عند التعرض للتشتت الذهني والتفكير في عدة أمور في وقت واحد.

 نصائح لعدم الإصابة بقلة التركيز

يوجد بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها للمساعدة على قوة التركيز وصفاء الذهن للتفكير الجيد، ومن أهمها ما يلي.

• يجب إتباع نظام غذائي متوازن وتناول جميع العناصر الغذائية المختلفة.
• يجب النوم فترة كافية للجسم، وتكون متوسط مدة النوم  8 ساعات يومياً.
• يجب تنظيم جميع الأمور وعدم التشتت الذهني، وإنهاء كل الأعمال المتراكمة.
• يجب حل المشاكل الصحية والعضوية التي تؤدي إلى قلة التركيز.
• من الضروري تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر.
• يجب البعد عن الضغط النفسي والتوتر.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
• يجب على بعض الأشخاص تناول حبوب المكملات الغذائية.
• يجب البعد عن الإزعاج والاصوات العالية.
• يجب الإكثار من تناول العصائر الطبيعية والبعد عن العصائر الجاهزة، لمد الجسم بالطاقة والحيوية.
• يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
• من أهم الأسباب التي تعمل على قوة التركيز هي ممارسة رياضة التأمل “اليوجا” والتي تعمل على تخليص الجسم من الطاقة السلبية.

 متى تحتاج لزيارة الطبيب عند قلة التركيز؟

كما ذكرنا أنه يوجد عدد كبير من اعراض قلة التركيز، ولكن هذه الأسباب المذكور لا تستدعي زيارة الطبيب ويمكن حلها بنفسك باتباع النصائح المذكورة، ولكن يوجد بعض الأعراض الشديدة التي من الضروري عند الشعور بها إستشارة الطبيب في الحال، ومن ومنها:-

• حدوث فقدان للوعي.
• عند الشعور بوخز في جانب من الجسم.
• الإحساس بألم شديد في منطقة الصدر.
• الإصابة بالصداع الشديد المتواصل.
• فقدان الذاكرة بشكل مفاجئ وبغير أسباب.
• الشعور بأن الذاكرة اسوء من قبل.
• بعض الأشخاص في بعض الأحيان لم يتعرفو على المكان الموجودين فيه.
• الشعور بالإرهاق الشديد المفاجئ والتعب.
• الصعوبة الشديدة في النوم لفترة طويلة.

 علاج قلة التركيز بدون زيارة طبيب

 بالإضافة إلي النصائح المذكرة من قبل، يمكن اتباع بعض الخطوات والأشياء الأخري لزيادة قوة التركيز والتي يمكن تنفيذها من قبل جميع الأشخاص سواء أطفال أو كبار، ويمكن فعلها للذين يعانون من قلة التركيز، والوقاية من الاصابة به أيضاً.

 إعتماد الوضع البطيء

• يجب على كل شخص يريد زيادة نسبة التركيز أن لا يتسارع في إنهاء الأعمال المكلف بها، ويقوم بفعل كل عمل ببطء وراحة تامة.
• السرعة تسبب عدم التركيز والتفكير جيداً، لذلك قم بعمل جميع المهام بهدوء وفكر جيداً قبل القيام بها.

 الانتباه مع غلق العينين

• فهذه الطريقة تعمل على التركيز والإنتباه جيداً والبعد عن التشتت.
• ويعمل هذا التمرين على الاستراحة من المعلومات البصرية والاعتماد على الأصوات التي حولك، مما يجعلك أكثر تركيزا.
• قم بعمل هذا التمرين لمده دقائق فقط يومياً.

 التركيز على تناول الفاكهة والطعام الصحي

• عند تناول الفاكهة بكثرة، يجب عليك التركيز في لونها ورائحتها وطعمها، وذلك يزيد من التركيز.
• عند تناول أي شئ من الطعام يجب التركيز والمضغ جيدًا.
• يجب تناول كمية كافية من الماء وعدم تناول السكريات كثيرا.

 إتباع آثار الخطوات

• ويعد هذا التمرين من التمرينات التي تفعلها بشكل كبير ولكن بهدف التسلية.
• يقوم هذا التمرين لتقوية التركيز، عند إتباع آثار الخطوات على البلاط، ويمكن القيام بهذا التمرين في الحدائق أو الرمال.

 النظر من النافذة 

• عند النظر من نافذة المنزل يجب عليك التركيز جيدا في كل شئ حولك.
• يجب الإهتمام جيداً بالتفاصيل والأشياء القريبة منك.
• يجب فعل ذلك التمرين عند كل مرة تقوم بالنظر من نافذتك.

 سرد قصة قمت بسماعها من قبل

• عندما تقوم بحكاية قصة قمت بسماعها أو مشاهدتها تجد نفسك تلقائيا تقوم بالتركيز جيدًا في التفاصيل الدقيقة.
• يجب القيام بذلك عند كل مرة تسمح  لك الفرصة القيام بذلك.

 استماع موسيقى هادئة

• هذا التمرين من أهم التمرينات التي تقوي التركيز بنسبة كبيرة.
• يجب عليك استماع موسيقى هادئة في أجواء هادئة بكل تركيز، فالتركيز في طبقات الموسيقى والآلات من أهم الأشياء التي تساعد على قوة التركيز.

 

مقالات ذات صلة

علاج النسيان واهم المسببات المؤدية إليه

ما بين التغيرات الهرمونية وتناول الادوية تعرف على اسباب الرق

 

المراجع