اكل التمر في الرجيم .. فوائد التمر في الريجيم وللشعر والبشرة

اكل التمر في الرجيم مفيد أم مضر كثير من الناس الذي يقومون بعمل رجيم بالتساؤل هل اكل التمر في الرجيم سيساعد على إنقاض الوزن أم سيزيد من الوزن، في هذا المقال سنتعرف على كل ما يخص التمر.

ما هى ثمرة التمر 

التمر هو ثمرة يتم حصادها من شجرة نخيل التمر، و هذه الشجرة لها أكثر من 100 نوع، موطن شجرة تمر النخيل هو الشرق الأوسط  ينمو التمر على شجرة نخيل التمر على هيئة تجمعات صغيرة أكل ثمرات التمر يعتبر شئ مقدس عند المسلمين خاصة في رمضان، فهم يكسرون به صيامهم بعد الأمتناع عن الأكل من الفجر حتى غروب الشمس سنة على النبي محمد عليه الصلاة و السلام، لأنه يمد الجسم بكثير من الفوائد شكل ثمرة التمر يختلف على حسب نوعه، فإن الثمرة الطازجة نسبياً يكون حجمها صغير، ولون الثمرة يكون أصغر أو أحمر.

هناك نوع من ثمرات التمر أسمها المجهول وهي أكثر الأنواع أنتشاراً و يقومون المزارعين بحصاده في أواخر شهر سبتمبر أو شهر أكتوبر، يستحسن أكله في هذا الوقت من العام خلال بداية الشتاء وفصل الخريف، الجدير بالذكر أن هذا النوع من التمر يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

اكل التمر في الرجيم 

من أهم السبل للحصول وزن مثالي و خسارة الوزن الزائد هي إضافة ثمرات الفواكه و الخضروات في النظام الغذائي، من يريد خسارة الوزن الزائد يجب عليه أن يتبع نظام غذائي سليم لا يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية و أقل من أحتياج الجسم لها، ذلك مع التركيز على مدى أهمية الغذاء الصحي السليم بالإضافة إلى النشاط البدني عن طريق أتباع التمارين الرياضية لحرق الدهون الزائدة كثير من الذين يقومون بأتباع نظام غذائي لخسارة الوزن يبتعدون عن إدخال التمر لنظامهم الغذائي، لكن التمر قد يجعل الرجيم أسرع ويساعد في خسارة الوزن، لكن يجب تناول عدد معين من ثمرات التمر حتى لا يقلل من عملية حرق الدهون .

اكل التمر في الرجيم يعمل على زيادة الأحساس بالشبع، و يقلل من الشعور بالجوع، ويقوم التمر بعمل ذلك عن طريق موازنة النبيت المعوي الجرثومي مما يجعل الشعور بالشبع يمتد لفترة أطول، وذلك بسبب أن التمر يحتوي على الألياف الغذائية بنسبة كبيرة، كما أن لها دور في الأحتفاظ بالأكل في المعدة لمدة أطول لكن يجب الأعتدال في تناول التمر و عدم الإفراط فيه و أكله بكميات عادية لأن التمر يحتوي على السكر بنسبة كثيرة.[1]

فوائد التمر

ثمرة التمر لها فوائد كثيرة جداً لجسم الإنسان مثل:

يقلل من الأصابة بأمراض المعدة :التمر خفيف و عملية هضمه تكون سهله ، لذلك فإنه يساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي ، كما أن الألياف الذي يحتوي عليها قابلة للذوبان ، كما أن الأمر يحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض التأمينية المختلفة لذلك يعتبر التمر ملين و يمنع الأمساك، و أحتواء الأمر على البوتاسيوم يقلل من الإصابة بالأسهال.

الحفاظ على صحة الجهاز العصبي والقلب : التمر يحتوي على نسبة قليلة من الصوديوم و يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم التي تحافظ على صحة القلب و الجهاز العصبي.

• الحد من الأصلية بفقر الدم : التمر يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد لذلك فإنه يعتبر من الأغذية الأساسية لمرضى الأنيميا.
• الحفاظ على صحة العيون: التمر يساعد على حفاظ العين بصحة جيدة و يمنع الأصلية بالأمراض المصاحبة للشيخوخة التي تصيب العين.
• إمداد الجسم بالطاقة: الأفراد الذين يهتمون بالحفاظ على صحتهم يتناولون التمر لأنه يمد الجسم بالطاقة الذي يحتاجها بسبب السكريات الطبيعية الذي يحوي عليها مثل الجلكوز و اللاكتوز و الفراكتوز، بالإضافة إلى أن عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التمر قليلة.
• المحافظة على العظام بصحة جيدة :التمر يساعد على الحفاظ على العظام بصحة جيدة بسبب المعادن التي يحتوي عليها مثل الماغنسيوم و السيلينيوم و النحاس.
• الحد من الأصابة بالحساسية : أكل ثمرات التمر يساعد على الحد من الأصابة بالحساسية بسبب أحتواء التمر على الكبريت العضوي.

فوائد التمر للشعر والبشرة

بما أن التمر يتميز بأحتواءه على نسبة كبيرة من الحديد حيث انه:

• الحفاظ على صحة الشعر: التمر يحتوي على الحديد الذي يساعد على تدفق الدم و تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس مما يجعل الشعر ينمو بشكل أحسن.
• الحفاظ على صحة البشرة: يمكن عمل ماسك للبشرة بالتمر لأنه يقوم بتحفيز مادة الكولاجين في أعماق الجلد و يساعد على تفتيح البشره و نضارتها، يتم عمل الماسك عن طريق أستخدم من خمس إلى عشر ثمرات من التمر ونزع البذور منهم ، إضافة نص حبة من الحامض ( ليمون أو برتقال ) و يخلط حتى يصبح مثل العجينة ويتم وضعها على وجه مباشر بعد نظيف  الوجه اولا جيدا ويترك لمدة خمسة عشر دقيقة.
• يحتوي على مضادات أكسدة: التمر يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة بنسبة كبيرة التي تساعد على الوقاية من الأصلية بالأمراض الخطيرة.

أنواع التمر للـ أكل التمر في الرجيم

شجرة نخيل التمر تنمو في الأماكن التي تقترب من خط الأستواء ( شبه مدارية ) و تستغرق الشجرة حتى تنمو من بين خمس إلى ست أعوام حتى تبدأ الثمار أن تطرح تنمو ثمار التمر و تصبح جاهزة للقطف عندما يتبدل لونها من اللون الأخضر إلى اللون الأحمر أو اللون الأصفر و تصبح جاهزة للأكل و مقرمشة و مذاقها يكون حلو، عندما تنضج ثمرة التمر بشكل كامل تصبح نسبة الرطوبة فيها منخفضة جداً، و تتغير ملمسها عند تغير الرطوبة فيها، عندما تنخفض نسبة الرطوبة فيها يتحول ملمسها إلى الجفاء و شبه الجفاء و الملساء التمر يختلف أنواعه على حسب نوع السكر الموجود في ثمرة التمر فيها مثل:

• التمر الذي يحتوي على السكروز : مثل تمر دلقة النور وتمر دلقة بدهة.

• التمر الذي يحتوي على الفركتوز و الجلوكوز :-مثل التنر الصعيدي والتمر الخضراوي و التمر البرحي و التمر المحلاوي.

القيمة الغذائية التي يحتوي عليها التمر 

سنوضح في التالي كمية العناصر الغذائية الموجودة في ثمرة التمر التي تزن أربعة و عشرين جرام :

• ثمرة التمر تحتوي على 66 سعر حراري.
• تشمل ثمرة التمر 5.12 ملي لتر من الماء.
• تحتوي ثمرة التمر على 17.99 جرام من الكربوهيدرات.
• تحتوي  الثمرة الواحدة من التمر على 0.43 جرام من البروتين.
• تحتوي ثمرة التمر على 15.59 جرام من السكريات.
• تحتوي ثمرة التمر على 1.6 جرام من الألياف.
• تحتوي ثمرة التمر على 0.22 ملي جرام من الحديد.
• تحتوي ثمرة التمر على 167 ملى جرام من البوتاسيوم.
• تحتوي ثمرة التمر على 0.386 ملي جرام من فيتامين ب 3.

في هذا المقال تم معرفة كل شئ يخص التمر و اكل التمر في الرجيم و عرفنا أنه لا ضرر فيه و أن التمر يساعد على أنقاث الوزن لكن يجب الأعتدال في أكل التمر وعدم الأكثر فيه .

المراجع