اسباب نقص الماغنسيوم في الجسم

اسباب نقص الماغنسيوم في الجسم الحالية (البدل اليومي الموصى به) من RDA حوالي 400 مجم / يوم للبالغين الأصحاء. وفقًا لمسح وطني كبير في الولايات المتحدة ، يبلغ متوسط ​​تناول المغنيسيوم حوالي 230 مجم / يوم للنساء و 320 مجم / يوم للرجال وهذا نقص كبير جدًا للرجال ، وخاصة النساء!

ينخفض ​​متوسط ​​المدخول أكثر من RDA للأمريكيين المسنين. ما يجعل هذا الوضع أسوأ ، مع ذلك ، هو أن قيمة RDA تستند إلى الحد الأدنى المطلق للمبلغ الضروري للوقاية من الأمراض الشديدة المرتبطة بنقص المغنيسيوم. حتى إذا استوفيت عتبة 400 مجم / يوم ، فأنت لا تزال تعمل بالحد الأدنى الضروري لتجنب العواقب الوخيمة.

العواقب الصحية لأسباب نقص الماغنسيوم

فيما يلي قائمة ببعض الأمراض التي يمكن أن تسببها مستويات المغنيسيوم المنخفضة:

• ارتفاع البروتين التفاعلي C (كما تم قياسه بواسطة اختبار WellnessFX Baseline)
• ارتفاع ضغط الدم
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• هشاشة العظام
• صداع داء السكري
• آلام العضلات
• الربو
• تسمم الحمل

مجموعة كبيرة من أمراض وأعراض نقص المغنيسيوم لها علاقة بحقيقة أن ما يقرب من 99٪ من المغنيسيوم في الجسم يوجد في العظام والعضلات والأنسجة الرخوة. تم العثور على نسبة 1 ٪ الأخرى من المغنيسيوم في البلازما وخلايا الدم الحمراء. 1 وغني عن القول ، يخلق الكثير من الأماكن التي يمكن أن تسوء فيها الأمور.

أسباب نقص الماغنسيوم

السبب الأول: قلة تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم هو جزء من الكلوروفيل ، وهو الصباغ الأخضر الموجود في النباتات ، لذا فإن الخضروات الورقية الخضراء غنية بشكل خاص بالمغنيسيوم. يستهلك المواطن الأمريكي العادي الأطعمة الغنية بالطاقة والفقيرة في المغذيات الدقيقة مثل الأطعمة المصنعة والسكر والمشروبات الغازية وحتى اللحوم. هذا هو السبب الأكثر أهمية لاسباب نقص الماغنسيوم في الولايات المتحدة – عدم وجود ما يكفي من الخضار الخضراء في وجباتنا الغذائية. أمثلة على المنتجات والمكونات التي تحتوي على القليل جدًا من المغنيسيوم:

اللحم (قليل جدا)
حليب (قليل جدا)
الصودا (لا شيء تقريبا)
السكر (لا شيء تقريبا)
طحين أبيض (تقريبا لا شيء)

السبب الثاني: ضعف امتصاص الأمعاء للمعادن

يمكن أن يؤثر الرقم الهيدروجيني للأمعاء الداخلية على قدرة المغنيسيوم على الانتشار عبر جدار الأمعاء الغليظة والدقيقة .2 بشكل عام ، كلما زادت قلوية الأمعاء ، كانت قدرتك على امتصاص المعادن بشكل عام والمغنيسيوم على وجه الخصوص أقل. تتطلب معظم الأملاح المعدنية ، بما في ذلك اسباب نقص الماغنسيوم ، درجة حموضة منخفضة جدًا ليتم إذابتها ثم امتصاصها. بشكل عام ، كلما زادت قلوية الأمعاء ، انخفض معدل امتصاص معظم المعادن

على الرغم من حقيقة أن نخالة الشوفان والأرز البني كلاهما يحتويان على نسبة عالية جدًا من المغنيسيوم ، إلا أنهما في الواقع خيار أول فقير. والسبب في ذلك يتعلق أيضًا بالامتصاص. يعتبر المغنيسيوم الموجود في نخالة الشوفان والعديد من البقوليات مضللًا حيث يتم تقليل التوافر البيولوجي نتيجة لترابط هذه المعادن (المرتبطة) بالفيتات. أيضا المغنيسيوم إلى حد أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من المكملات مع معادن أخرى إلى التنافس على الإنزيمات الهضمية المعدنية ويمكن أن يضعف أيضًا امتصاص المعادن. على سبيل المثال ، تبين أن الجرعات العالية نسبيًا من الزنك (142 مجم / يوم) تمنع امتصاص المغنيسيوم

السبب الثالث: الإفراط في إفراز المعادن

اسباب نقص الماغنسيوم

تلعب الكليتان دورًا رئيسيًا في استتباب اسباب نقص الماغنسيوم عن طريق تصفية المغنيسيوم ثم السماح بإعادة امتصاص حوالي 95٪ منه ، مع السماح لـ 5٪ المتبقية (تقريبًا) بالإفراز لاحقًا في البول. يحافظ على المغنيسيوم ويمنع النقص عن طريق تقليل إفرازه ؛ من ناحية أخرى ، قد يُسمح أيضًا بإفراز المغنيسيوم بكميات أكبر في حالات الإفراط في تناوله عن طريق التصفية ولكن لا يتم إعادة امتصاصه بعد ذلك بالنسب العادية.

هناك عدد قليل من العوامل التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على خطوة إعادة الامتصاص التي تأتي بعد ترشيح الكلى:

الكحول – يضاعف هذا معدل إفراز المغنيسيوم في كل من حالات استهلاك الكحول الحادة (مرة واحدة) والمزمنة (المتكررة).
داء السكري – مرضى السكري من النوع 1 والنوع 2 لديهم معدل متزايد لإفراز المغنيسيوم نتيجة لخلل عام في الكلى.
تشمل الطرق الأخرى التي يمكن أن يحدث بها الإفراز المفرط والتي لا تتعلق بعمليات استتباب الكلى:

مشاكل الجهاز الهضمي – يزيد مرض كرون ، ومرض القولون العصبي ، وما إلى ذلك من إفراز المغنيسيوم في البراز.
يمكن أن يؤدي التعرق المفرط من التمارين الرياضية أو الساونا أيضًا إلى فقدان المغنيسيوم ولكن بدرجة أقل بكثير من أي من الأسباب المذكورة أعلاه.

مكمل المغنيسيوم؟ تنوع المغنيسيوم الذي تختاره مهم

يتم امتصاص مكملات المغنيسيوم المغلفة معويًا بنسبة 67٪ أقل من المكملات الغذائية المغلفة غير المعوية .5 في دراسة قارنت أربعة أشكال من مكملات المغنيسيوم ، اقترحت البيانات توافرًا حيويًا أقل من أكسيد المغنيسيوم ، مع امتصاص أعلى بشكل ملحوظ وتوافر حيوي لكلوريد المغنيسيوم ، ولاكتات المغنيسيوم ، وسيترات المغنيسيوم .6،7 الجرعة المثلى من مكمل المغنيسيوم المطلوب لأقصى امتصاص هو 123 مجم .5 عند تناول جرعات أعلى من ذلك ، لا يتم امتصاص معظم المغنيسيوم مما يسبب ضائقة معوية وإسهال تناضحي. تستخدم جرعات من مكملات المغنيسيوم لتأثيرها الملين.

 نقص المغنيسيوم

باختصار ، نقص المغنيسيوم في أكثر من نصف سكان الولايات المتحدة هو إلى حد كبير نتيجة لزيادة استهلاك الأطعمة المصنعة واللحوم ومنتجات الألبان وقلة الخضروات الخضراء. من أجل مكافحة هذه المشكلة الكبرى ، نحتاج إلى تغيير عاداتنا الغذائية وزيادة تناولنا للخضروات الخضراء. وتجدر الإشارة إلى أن الطهي ، وخاصةً السلق ، الخضار الخضراء يؤدي إلى خسارة كبيرة في أيونات المغنيسيوم من الخضار وفي الماء .

لهذا السبب ، يوصى بتناول جزء كبير من سلطة السبانخ النيئة. المكمل بالشكل الصحيح من المغنيسيوم ، مثل سترات المغنيسيوم ، هو طريقة أخرى يمكنك من خلالها رفع مستويات المغنيسيوم. تشمل العوامل الأخرى التي تنظم مستويات المغنيسيوم في جسمك امتصاص الأمعاء وإفرازها.

في أوقات نقص المغنيسيوم ، تحاول أمعائك زيادة الامتصاص ، وتبطئ الكلى من إفرازها ، وفي بعض الأحيان يتم سحب المغنيسيوم من عظامك (وهذا عامل خطر لهشاشة العظام). أخيرًا ، إذا كنت قد قضيت عطلة نهاية الأسبوع في شرب الخمر ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تجديد مستويات المغنيسيوم مع سلطة السبانخ اللذيذة (أو عصير) في اليوم التالي.

من المرجح أن يكون لدى المغنيسيوم علامات التهاب مرتفعة. يرتبط الالتهاب بدوره بحالات صحية رئيسية مثل أمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان. أيضًا ، يبدو أن انخفاض المغنيسيوم عامل خطر لهشاشة العظام.

ويفال أن هناك بعض الأدلة على أن تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم والمعادن الأخرى يمكن أن يساعد في الوقاية من مرص ارتفاع ضغط الدم لمرضى الضغط

ويستخدم المغنيسيوم عن طريق الوريد أو الحقن لعلاج حالات أخرى مختلفة مثل الارتجاع أثناء الحمل ونوبات الربو الحادة. المغنيسيوم هو أيضا العنصر الرئيسي في العديد من مضادات الحموضة والملينات.

الأشخاص المعرضين لنقص الماغنسيوم

• مرضى الكلى
• مرضى كرون أو حالات أخرى تؤثر على الهضم
• مرضى الغدة الجار درقية
• تناول أدوية معينة لمرض السكري والسرطان
• من كبار السن
• إدمان الكحول

شاهد أيضًا: ما بين التغيرات الهرمونية وتناول الأدوية تعرف على اسباب الارق

المراجع