التخلص من دهون البطن

كتابة: فاطمة - آخر تحديث: 30 سبتمبر 2020
التخلص من دهون البطن

يعد التخلص من دهون البطن من أكثر المواضيع أنتشارا للذين يعانون من مرض السمنة أو دهون البطن ويحاولون التخلص من تلك الدهون لكي يصل الي الوزن المثالي والشكل المناسب.

هل السكريات الصناعية السبب في دهون البطن ؟

تكون غير جيده وليس صحيه تماماً وقد أثبتت الدراسات أن لتلك السكريات لها أثر سلبي كبير علي حرق تلك السعرات الحرارية التي تتواجد في الجسم وذلك لأن السكر يتكون من الغلوكوز والفركتوز ومن ثم يتم تحويل هذا الفركتوز من خلال الكبد وعندما تكون زائده في الجسم يتحول إلى دهون ومن ثم بعدها تتراكم علي الكبد والبطن.

ذلك يؤدي إلي مقاومة إفراز الأنسولين ويترتب علي ذلك وجود مشاكل عديدة وخاصة في التمثيل الغذائي وللمشروبات المحلية هي لها أكثر العوامل خطورة واخطر أيضا من السكريات الصلبةوذلك لأنها تزيد من معدل الخطر للسمنه بنسبة كبيرة تصل إلي 60٪خصوصا للأطفال.

أفضل السكريات هي التي توجد في الفاكهة والانفع بكثير لجسم الانسان ذلك لأن تلك السكريات تساعد على تخفيف النواتج السلبية للفركتوز وذلك لأن الكميه الموجودة في السكر قليلة وذلك مقارنة بمعدل السكريات الصناعية لذلك ينصح من هم يريدون إنقاص وزنهم بأن يبتعدون تماما عن هذا النوع من السكريات الصناعيةوذلك لعدم وجود أي آثار جانبية على صحة جسمهم.[1]

كيفية التخلص من دهون البطن

تناول البروتين للتخلص من دهون البطن

يعد البروتين من أكثر الأطعمة المهمه لاتغذية جسم الانسان وذلك لتنمية الحمية الغذائية تساعد أيضا علي التباعد عن زيادة الوزن. أيضا يقلل من كم السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم يوميا وذلك يصل الي ٤٤١سعرة حرارية في اليوم وقد أكدت الدراسات التي أقامها الموقع وهي وجود علاقه عكسية بي أكل البروتين والفواكه في القدره علي زياده الدهون في منطقة البطن.

الزيادة في منطقة البطن تكون هناك زيادة في كميه تناول الزيوت والرز والكربوهيدرات الزائده لذلك ينصح المختصون والطبيب بتناول البيض والبقوليات والأسماك والالبان والدواجن واللحوم والمكسرات. ومن أفضل النصائح هو أستخدام جوز الهند لتقليل السعرات الحرارية. أيضا من المفضل أستخدام صدور الدجاج في الغذاء كوجبة رئيسيه لانها تكون أقل في السعرات ومفيده للجسم بشكل كبير.

تقليل الكربوهيدرات

  • في حين تقليل كمية الكربوهيدرات في الاكل أو تيم منها تدريجياً يفقد الفرد حينها شهيته تدريجياً.
  • يقلل أيضا من زياده وزن الماء في الجسم ويظهر الفرق سريعا ف الميزان.
  • بعد الدراسات قد تم الاثبات ان الأنظمة الغذائية التي تحتوي فقط على ٥٠غرام من الكربوهيدرات.
  • تقوم علي تنزيل دهون الكبد والبطن ولذلك ينصح بها الأطباء.
  • إن تقليل كمية الكربوهيدرات لا يؤثر فقط علي الوزن سواء بأزدياد أو بالنقص بل يساعد أيضا في أن يحمي الجسم من أن يصيب بالسكر من نوع أخر.
  • يوجد هذا العنصر بشكل كبير في الخضروات وعلي سبيل المثال الذرة والبطاطا والحبوب مثل الخبز ويوجد أيضا في المخبوزات والحلويات المصنعة.
  • أكل الارز يعطي إحساس بالشبع للجسم ولذلك يجب بعد تقليل هذا العنصر او حذفه بوضع بعض كميات الشوفان بدلا من ذلك التي هي إيضاح تعطي إحساس بالشبع.

زيادة الألياف في الغذاء الغذائية

تلك الألياف تعد من المواد الغير قابله الهضم وصعبه الهضم وبالرغم من ذلك تساعد علي إنقاص الوزن وذلك لأنه يشعر الفرد بالشبع لاكبر فتره من الزمن وذلك لوجودها في الجهاز الهضمي يساعد علي تبطئ حركة الطعام ويساعد أيضا في إزدياد الامتصاص للعناصر الموجوده في الطعام.

يقصد بالابحاث وأثبتت عند أكل ١٠غرمات من تلك الألياف التي تكون قابلة لتذوب يومياً ولهذا السبب تنخفض السعرات الحراريه في الجسم بنسبة ١٠٪ولذلك تساعد على التخلص من الوزن ولذلك في خلال أربع أشعر يتم نقص الوزن بمقدار ٢كيلو. وهناك أبحاث توصلت الي أن هناك علاقة بين أكل الألياف بكمية ١٠٪غرام ومحاوله تقليل تلك الدهون وبنسبة تصل إلي 3.7%.

هناك أمثلة علي وجود الألياف الجيدة مثل:

  • الفاكهه
  • الحبوب الكاملة
  • الخضروات الورقية

ومن أهم تلك الأطعمة هي:

  • البرتقال.
  • الجرير.
  • البقدونس.
  • النعناع.

الانتظام علي الرياضة لتقليل دهون البطن

  • تعد الرياضه مهمه جدا لجسم الانسان وتساعد أيضا علي تقليل الاكتئاب النفسي للجسم.
  • تكون ايضا من أفضل الوسائل التي يستخدمها الفرد وليحقق أفضل صحة الإنسان.
  • تحاول أن نتجنب أن يصيب الإنسان بأمراض عديده منها السمنة.
  • قد أكدت العديد من الدراسات الرياضية وذلك من خلال أنتظام المشي أو الجري أو السباحه.
  • تساهم في تقليل الوزن وخاصه دهون البطن في مدة 6أسابيع وأيضا تساعد في منع تلك الزيادة مره أخري.
  • من الأفضل ايضا هو الاستعانه بمدرب رياضيه لكي ينظم الانشطه الرياضيه التي تساعدك في انقاص في الأماكن المستهدفه.

الاهتمام بمعرفة محتوى الطعام

لذلك فإن إتباع النظام الغذائي من المهم والجيد لزيادة إنقاص الوزن ولذلك يجب أن تقلل تلك العناصر في الوجبة وذلك لتكون الوجبه متوازنة.
هناك العديد من الدراسات التي أثبتت علي أن حساب الوجبات وسعرتها الحرارية تساهم بشكل فعال وكبير في إنقاص الوزن أو في أن تحافظ الي الوزن السليم يجب أن تحسب السعرات الحرارية التي من اللازم تناولها يوميا وذلك لتقسيمها خلال فترات اليوم وعلي الوجبات ويجب أيضا علي تنويع مصادر تلك السعرات الحرارية وتختفي علي البروتين والفواكه والخضروات.

المراجع

  1. healthline.com,التخلص من دهون البطن, 1-10-2020
64 مشاهدة
error: Content is protected !!